권장 수면량 다이어트에 중요

 

 

권장 수면량 다이어트에 중요

성인의 권장 수면량

성인의 권장 수면량은 연령, 생활 방식, 개인의 필요 등 요인에 따라 조금씩 다릅니다. 그러나 일반적으로 국립수면재단(National Sleep Foundation)과 기타 건강 기관에서는 성인이 최적의 건강과 웰빙을 위해 밤에 7~9시간의 수면을 목표로 삼을 것을 권장합니다.

연령별 분류는 다음과 같습니다.

청년 성인(18~25세): 젊은 성인에게 권장되는 수면 시간은 일반적으로 하룻밤에 7~9시간입니다.

성인(26~64세): 마찬가지로 이 연령대의 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 목표로 해야 합니다.

노인(65세 이상): 노인은 나이가 들면서 수면 패턴이 변할 수 있지만 여전히 밤에 7~8시간의 수면을 목표로 삼아야 합니다.


개인별 권장 수면량은 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 사람들은 권장 범위보다 약간 더 넓거나 적은 잠을 자면서 충분한 휴식을 취하고 최적의 상태로 기능할 수 있습니다. 그러나 권장 수면 시간보다 지속해서 적게 자면 수면 부족으로 이어질 수 있으며, 이는 인지 기능, 기분, 면역 기능 및 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 지속해서 수면에 어려움을 겪거나 낮 동안 지나치게 피곤함을 느끼는 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.



1. 집중력, 기억력 향상
잠이 부족하면 학습장애와 일의 능률이 저하됩니다.

2. 비만 및 당뇨를 예방
잠이 부족하면 탄수화물을 체내에 저장하고 대사가 느려져 비만이 되기 쉽고, 당뇨에 걸릴 위험이 커집니다. 이 때문에 다이어트할 때는 수면 시간을 규칙적으로 하고, 일정 시간 이상을 자라는 말도 있죠.

3. 안전사고 예방
잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고, 실수나 넘어지는 등 안전사고 위험이 커지기 때문에 권장 수면량을 지켜야 합니다.

4. 스트레스 해소 및 심리적 안정
잠이 부족하면 감정변화가 심하고, 예민하거나 우울해지기 쉽습니다.

5. 고혈압 심장질환 예방
잠이 부족하면 고혈압, 부정맥 및 심장질환의 위험을 높이기 때문에 권장 수면량을 지켜야 합니다.

6. 면역력 강화
잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동을 저하해 면역력을 저하합니다.

다이어트를 할 때도 마찬가지로 권장 수면량을 지키는 게 이롭습니다. 그 이유는 부족한 잠만큼 우리 몸이 다른 데서 에너지를 생성하기 위해 탄수화물을 체내에 저장하려 하기 때문입니다. 이런 일이 반복되면 대사가 느려지기 때문에 다이어트에 악영향을 끼치죠. 

다시 말해, 권장 수면량을 지킨다면 대사에 긍정적인 영향을 기대해 볼 수 있습니다.

더욱이 스트레스는 만병의 근원이자 폭식의 서두이며 다이어트의 적이기 때문에 권장 수면량을 지키는 것만으로도 스트레스 지수를 낮출 수 있으니 매일 충분히 자보시어요.

단, 너무 오래 자는 것은 오히려 부정적인 영향을 끼칠 수 있으니 권장 수면량 이상 자는 것도 주의해야겠습니다.