다이어트 때 피해야 하는 음식

 

 

 

 

다이어트 때 피해야 하는 음식

다이어트는 말 그대로 식이요법이라는 뜻인 만큼 식단 조절이 주된 방법입니다.
영양소를 고려하면서 칼로리는 적고, 영양소는 비교적 풍부한 음식을 먹는 게 가장 좋은 방법인데요.
만약 식단 관리가 어렵다면, 다이어트에 안 좋은 음식을 하나씩 금지해 보는 것도 좋은 방법이겠습니다.

1) 분식
-떡볶이
-라면
-김밥
-튀김 

분식은 대체로 탄수화물과 탄수화물을 함께 먹는 식이 많습니다.
게다가 밀가루가 포함되어 있고, 양념 역시 자극적인 맛을 내기 위해 생각보다 설탕 등이 많이 첨가됩니다.
그러므로 다이어트할 때는 분식을 가능한 한 멀리하고, 정 참을 수 없을 때는 조금만 먹도록 해야겠습니다.

2) 초밥
초밥이 다이어트에 방해가 된다니 신기하죠?
그 이유는 초밥의 밥 때문입니다.
초밥의 밥은 그냥 밥이 아니라 촛물에 절인 밥이죠.
그리고 이 촛물에는 설탕이 엄청나게 들어갑니다.
한마디로 설탕에 절인 밥인 셈이죠.
설탕 같은 당류는 모두 아시는 바와 같이 다이어트에 치명적일 수 있습니다.

정 초밥을 먹고 싶다면 촛물에 버무리지 않은 밥 위에 회를 얹어 먹는 게 좋겠습니다.

3) 달고 짠달고 짠
단짠 조합은 우리나라 사람이 특히 좋아하는 조합입니다.
그리고 간식에서 많이 찾을 수 있는 조합이기도 한데요.
이런 단짠 간식은 다이어트에 매우 해롭습니다.
단맛을 내는 설탕이나 제로라고 붙여 놓은 식품에 들어가는 인공감미료는 물론이고, 짠맛을 내는 소금 역시 다이어트할 때는 가능한 한 피해주어야 하기 때문입니다.

가장 극단적인 예로 팝콘이 있는데요.
이 팝콘은 하루 권장 당분과 나트륨 섭취량의 절반을 넘긴다고 합니다.
특히 캐러멜 팝콘의 경유 일반 팝콘과 비교했을 때 134배 이상 높은 담 함량을 지녔다고 해요.

심지어 팝콘의 주재료인 옥수수 역시 몸에 저장이 잘 되는 특성을 가지고 있어 다이어트 금지 음식 중 하나이니 참고하시길 바랍니다.

4) 과일 주스
액체로 당분을 섭취하게 되면 혈당이 급격하게 상승합니다.
저장 호르몬인 인슐린 분비량도 당연히 늘어나죠.

지방세포에 저장되는 포도당이 많아지면서 급격한 허기를 느끼게 되는 것입니다.

게다가 씹지 않고 그냥 삼키는 만큼 뇌가 포만감을 잘 느끼지 못해 과일 섭취를 원할 때는 주스의 형태가 아니라 과육의 형태로 먹는 것이 좋습니다. 

5) 술
술은 고칼로리 음식입니다. 1g당 7kcal에 육박하는데요.
알코올의 경우에는 우리 몸의 에너지 저장 시스템을 방해하는 데다 포만감을 느끼지 못하도록 막는 부분도 있기 때문에 술을 마신 후에는 배고픔을 더 크게 느낀다고 합니다.

술을 마실수록 글리코겐은 고갈되고, 탄수화물이 당기는 것이죠. 어느 정도냐 하면 우리 몸의 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 양을 30%나 떨어뜨린다고 합니다. 

이상 다이어트할 때 피하면 좋을 다섯 가지 음식을 설명해 봤는데요.
늘 참기만 하는 것은 스트레스 때문에 능사가 아니지만, 될 수 있으면 위의 다섯 가지는 피해주고, 정 참기 어려울 때라도 과식과 과음을 하지 않도록 노력해야겠습니다!