1. 건강한 지방 선택 불포화 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류, 씨앗류, 지방이 많은 생선(연어, 고등어) 등 불포화 지방을 섭취하세요. 불포화 지방은 심장 건강에 좋고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 포화 지방과 트랜스 지방 줄이기: 버터, 라드, 코코넛 오일, 팜 오일 등의 포화 지방과, 가공식품에 많이 포함된 트랜스 지방 섭취를 줄이세요. 이들 지방은 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 2. 음식 라벨 확인 성분표 확인: 가공식품을 구매할 때는 라벨을 꼼꼼히 확인하여 지방 함량을 체크하세요. 특히 트랜스 지방과 포화 지방의 양을 확인하는 것이 중요합니다. 칼로리와 지방 비율: 한 끼 식사나 간식의 칼로리와 지방 비율을 확인하여 적절한 양을 섭취하세요. 3. 요리 방법 변경 굽기..