다이어트 하는 이 = 하으니~

설 연휴 지나고 나니 추욱 잠이나 자게 되는 거 같아요 연휴는 길게 쉬는 게 좋긴 하지만 그만큼 또 정신 없이 복작복작한 것도 있어서 어쩐지 기가 빨리는 거 같아요;;ㅎ;;

체중 감량의 이점을 모아보자 체중 감량은 신체적, 정신적 건강 모두에 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 주요 이점은 다음과 같습니다. 심장 건강 개선: 특히 복부 주변의 과도한 체중은 심장 질환, 고혈압 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다. 체중 감량은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 심장의 부담을 줄여 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 제2형 당뇨병 위험 감소: 과체중 또는 비만은 제2형 당뇨병 발병의 중요한 위험 요소입니다. 특히 건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동을 결합하여 체중을 감량하면 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 낮추며 당뇨병 위험을 줄이거나 이미 진단받은 사람들의 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절 건강 개선: 과도한 체중을 지탱하면 관절..

정확한 체중 측정 방법에 대해 특히 의료 또는 피트니스 환경에서 사람의 체중을 측정할 때 정확성, 안전을 보장하고 개인의 사생활과 존엄성을 존중하는 것이 중요합니다. 사람의 체중을 측정하는 적절한 주기는 다음과 같습니다. 준비: 저울이 깨끗하고 올바른 작동 상태인지 확인하십시오. 체중을 측정할 수 있는 개인적이고 편안한 공간을 제공하십시오. 제조업체의 지침에 따라 저울이 올바르게 교정되었는지 확인하십시오. 개인정보 보호 및 동의: 체중 측정을 진행하기 전에 본인의 동의를 얻으세요. 한적한 공간을 제공하거나 적절한 장벽을 사용하여 개인의 사생활을 존중하십시오. 의류 및 신발: 코트나 재킷 등 무거운 겉옷을 벗어달라고 요청하십시오. 체중 측정에 영향을 미칠 수 있는 신발, 무거운 장신구 등은 벗어달라고 요청..

주말에 보통 뭐하시나요? 저는 약속을 잡는 것보다는 밀린 잠을 자거나 집에서 뒹굴뒹굴하는 게 더 쉬는 느낌이더라고요!!! 밖에서 친구들 만나는 것도 즐겁긴 하지만 어쨌든 쏘다니는 거 자체가 힘이 들긴 하는 거라서... 그냥 혼자 집에 있는 거 좋아하긴 해요!!! 그래도 매번 집에 혼자 있는 건 외롭긴 한데...ㅎ E와 I 중에서 굳이 말하자면 I에 조금 더 가깝긴 한 거 같아요~!!!

권장 수면량 다이어트에 중요 성인의 권장 수면량 성인의 권장 수면량은 연령, 생활 방식, 개인의 필요 등 요인에 따라 조금씩 다릅니다. 그러나 일반적으로 국립수면재단(National Sleep Foundation)과 기타 건강 기관에서는 성인이 최적의 건강과 웰빙을 위해 밤에 7~9시간의 수면을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 연령별 분류는 다음과 같습니다. 청년 성인(18~25세): 젊은 성인에게 권장되는 수면 시간은 일반적으로 하룻밤에 7~9시간입니다. 성인(26~64세): 마찬가지로 이 연령대의 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 목표로 해야 합니다. 노인(65세 이상): 노인은 나이가 들면서 수면 패턴이 변할 수 있지만 여전히 밤에 7~8시간의 수면을 목표로 삼아야 합니다. 개인별 권장 수면량은 다를 ..

다리 부종 원인과 해결법 자고 일어나면 부어 있는 경우가 더 많기는 하지만, 저녁에 다리 등이 붓는 경우도 볼 수 있는데요. 사무직 직장인들이라 학생들에게 이런 현상이 흔하게 일어납니다. 다리와 발이 부으면서 신발이 뻑뻑하게 느껴진다거나 양말 자국이 발과 발목에 남게 되는데요. 이는 다리 부종 때문입니다. 부종이란 우리 몸 안에 있는 여분의 수분이 배출되지 못해 안에 고여 있는 상태를 의미해요. 다리 같은 경우는 심장에서 멀리 떨어져 있어서 혈액의 순환이 나빠지면 더 큰 영향을 받게 되는 것이죠. 먼저 이 부종을 해결하기 위해서는 나의 하루를 돌아볼 필요가 있어요. 1. 오랜 시간 같은 자세를 유지하는가? 사무직 직장인도 그렇고, 학생도 그렇고 장시간 앉아서 시간을 보낼 수밖에 없는데요. 앉은 채로든 선..

다이어트 때 피해야 하는 음식 다이어트는 말 그대로 식이요법이라는 뜻인 만큼 식단 조절이 주된 방법입니다. 영양소를 고려하면서 칼로리는 적고, 영양소는 비교적 풍부한 음식을 먹는 게 가장 좋은 방법인데요. 만약 식단 관리가 어렵다면, 다이어트에 안 좋은 음식을 하나씩 금지해 보는 것도 좋은 방법이겠습니다. 1) 분식 -떡볶이 -라면 -김밥 -튀김 분식은 대체로 탄수화물과 탄수화물을 함께 먹는 식이 많습니다. 게다가 밀가루가 포함되어 있고, 양념 역시 자극적인 맛을 내기 위해 생각보다 설탕 등이 많이 첨가됩니다. 그러므로 다이어트할 때는 분식을 가능한 한 멀리하고, 정 참을 수 없을 때는 조금만 먹도록 해야겠습니다. 2) 초밥 초밥이 다이어트에 방해가 된다니 신기하죠? 그 이유는 초밥의 밥 때문입니다. 초..

신진대사를 높이기 위해 효과적인 운동과 식단 관리 방법은 다음과 같습니다. 운동 근력 운동: 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진합니다. 무게를 든 운동이나 본인의 체중을 이용한 운동(유산소와 결합한 HIIT, 스쿼트, 데드리프트 등)을 추천합니다. 유산소 운동: 유산소 운동은 신진대사를 일시적으로 증가시키고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 러닝, 사이클링, 수영 등을 선택하여 꾸준한 유산소 운동을 실시하세요. 고강도 운동과 간격 훈련: 고강도 운동과 간격 훈련은 대사 속도를 촉진하고 지방 연소를 도와줍니다. 단기간에 높은 강도의 운동을 통해 대사를 활성화할 수 있습니다. 식단 관리 고단백, 저GI 식품: 고단백, 저GI(글리세믹 인덱스) 식품은 에너지 소모량을 늘리고 신진대사를 촉진합니다. 닭가슴살,..

요요현상은 식사량이나 식습관 변화로 인해 몸무게가 불안정하게 오르내리는 현상을 말해요. 이를 관리하려면 안정적인 식습관과 영양균형을 유지하는 음식을 선택하는 것이 중요해요. 고단백, 저지방 식품: 단백질이 포만감을 유지하고 대사를 촉진해요. 닭가슴살, 토끼고기, 생선, 계란, 콩류와 같은 고단백, 저지방 식품을 먹으면 포만감을 유지하면서 지방을 적게 섭취할 수 있어 좋아요. 채소와 과일: 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 소화를 도와주고 포만감을 주는 데 도움을 줘서 과식을 방지할 수 있어요. 신선한 과일과 채소를 다양하게 섭취해보세요. 전분 함유 식품: 균형 있는 탄수화물은 에너지를 안정적으로 공급해줍니다. 굽거나 삶은 감자, 귀리, 옥수수, 고구마 등이 좋은 선택이에요. 건강한 지방: 좋은 지방은 신진..

속초 비대면 처음해봤는데 속초 비대면 다이어트약 복용해보니까! 다이어트 실패가 있다면! 뱃살빼기 좋은 운동 윗몸 일으키기 플랭크 사이드 플랭크 윗몸 일으키기 변형 (Leg Raises): 윗몸 일으키기 변형 (Bicycle Crunches): 속초 비대면 처음해봤는데 요즘 잦은 출장으로 서울에 있는날보단 지방에 있는 경우가 더 많은데요 근데 또 제가 다이어트약을 복용하고 있잖아요.. 그래서 시간될 때 로하셀한의원 가서 다이어트약 좀 처방받고 하고 싶은데 그럴 시간이 안나는거에요ㅠㅠ 원래 속초로 출장갈 때만해도 금방 서울 오겠지 오자마자 한의원부터 가자했는데 아니.. 일이 끝나질 않네요 그래서 어쩔 수 없이 요즘 속초 비대면이 다시 시작했다는 이야기를 듣고 로하셀한의원도 속초 비대면 가능한지 여쭤봤어요 그..