다이어트 하는 이 = 하으니~

안녕하세요 여러분! 오늘은 다이어트를 하는 분들이라면 한 번쯤 고민해봤을 주제에 대해 이야기해보려고 해요. 바로 "커피"입니다. 커피는 우리 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 음료죠. 그런데 커피도 지방이 있는데, 과연 다이어트에 괜찮을까요? 지금부터 하나씩 알아보도록 해요. ☕ 커피의 기본 성분 우선, 커피의 기본 성분에 대해 간단히 알아볼게요. 커피 자체는 칼로리가 거의 없지만, 우리가 흔히 마시는 커피에는 설탕, 시럽, 크림 등이 들어가면서 칼로리가 높아질 수 있어요. 기본적으로 블랙 커피는 칼로리가 낮고, 지방 함량도 거의 없답니다. 하지만 라떼나 모카처럼 다양한 재료가 들어간 커피는 조심해야 해요. ☕ 다이어트 중 커피, 마셔도 될까? 다이어트 중에 커피를 마셔도 되는지 궁금하신 분들이 많으실 거예..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 동남아 여행을 준비하면서 알아본 동남아여행룩과 함께, 제가 실제로 복용해본 다이어트약에 대해 소개해드리려고 해요. 습하고 뜨거운 날씨에 맞춘 코디 정보와, 다이어트를 도와준 한약의 체지방 감량 효과까지, 자세하게 공유할게요.  날씨에 맞는 동남아여행룩 준비하기 동남아 지역은 정말 덥고 습해요. 특히 태국, 베트남, 말레이시아 같은 나라들은 한여름처럼 더운 날씨가 계속되죠. 그래서 여행을 떠나기 전, 이런 날씨에 맞는 옷차림을 준비하는 게 정말 중요해요.  ● 가벼운 소재 선택하기린넨, 면 소재의 옷을 추천해요. 통기성이 좋아서 땀이 나도 금방 마르고, 피부에 달라붙지 않거든요. 특히 린넨은 자연적으로 냉각 효과가 있어 더위를 덜 느끼게 해줘요. 여행 중에 빨리 마를 수 있는 ..

◈ 마라톤 훈련의 시작 여러분, 마라톤 훈련이 체중 조절에 얼마나 좋은지 아시나요? 그냥 달리기만 해도 체중이 줄어들지만, 마라톤 훈련은 특히 효과적이에요. 일단 시작하기 위해 필요한 건 편한 운동화와 운동복, 그리고 강한 의지! 시작이 반이에요, 여러분. ◈ 초보자를 위한 첫 단계 처음부터 무리하면 안 돼요... 천천히 시작해서 몸을 적응시켜야 해요. 첫 주에는 하루에 20~30분 정도 가볍게 달리는 것부터 시작해보세요. 속도보다는 시간을 채우는 게 중요해요. 이렇게 조금씩 달리는 습관을 들이면 좋아요. ◈ 점진적인 거리 증가 일주일에 한 번씩 달리는 거리를 조금씩 늘려보세요. 예를 들어, 첫 주엔 3km, 두 번째 주엔 5km 같은 식으로요. 이렇게 점진적으로 늘리면 몸도 적응하고, 부상도 예방할 수..

▼ 나이 들면서 뱃살이 더 잘 찌는 이유는? 여러분, 나이가 들수록 뱃살이 잘 찌는 것 같지 않나요? 20대 때는 먹어도 별로 티가 안 나더니... 이제는 조금만 먹어도 배에 살이 붙는 느낌이죠. 왜 그럴까요? ▼ 기초 대사량의 감소 첫 번째 이유는 기초 대사량의 감소예요. 나이가 들면 근육량이 줄어들고, 기초 대사량도 함께 줄어들어요. 즉, 예전과 같은 양을 먹어도 더 적은 칼로리를 소모하게 되는 거예요. 그래서 뱃살이 더 쉽게 찌는 거죠. ▼ 호르몬 변화 또 다른 이유는 호르몬 변화예요. 특히 여성의 경우, 갱년기 이후 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 지방이 복부에 쌓이기 쉬워요. 남성도 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 감소해요. 이로 인해 근육량이 줄고 지방이 늘어나죠. ▼ 스트레스와 수면 부..

♣ 골프의 매력 여러분, 골프 좋아하시나요? 요즘 골프가 인기가 많죠. 골프는 자연 속에서 즐길 수 있는 운동이라서 스트레스 해소에 정말 좋아요. 걸으면서 대화를 나누다 보면 시간이 금방 지나가요,,,,, 그리고 집중력도 길러줘요. 한번 해보면 빠져나올 수 없답니다. ♣ 골프와 칼로리 소모 골프도 은근히 칼로리 소모가 많다는 거 아시나요? 18홀을 돌면 대략 1,500-2,000칼로리를 소모한다고 해요. 걷기와 스윙이 반복되기 때문에 생각보다 많은 에너지를 사용하게 되죠. 다이어트에도 좋은 운동이에요! ♣ 근력 향상 골프는 상체와 하체 근력을 모두 사용해요. 스윙할 때 어깨와 팔, 다리의 힘이 필요하거든요... 그리고 계속 걷다 보면 자연스럽게 하체 근력도 좋아지죠. 꾸준히 하면 근력 향상에 큰 도움이 ..

저번에 다이어트 성공했으니 롯데월드에 교복대여해서 사진찍고 놀거라고 글을 적었는데요,,, 요즘 롯데월드에서 놀이기구 타려면 매직패스 등록하기 위해 또 줄을 서서 결국은 놀이기구 타는 게 더 힘들어지게 변했다는 걸 봐서 에버랜드로 노선 변경했습니다! https://eunjuha318.tistory.com/103 에버랜드도 교복대여점이 있긴한데, 2개 (에버랜드 안에 있는 감성교복 / 전대·에버랜드역 인근에 있는 교복몰) 뿐이라 선택하기 어렵지 않겠더라고요.    에버랜드만의 특징이 있다면, 여러가지가 있겠지만,,, 저는 판다라고 생각해요! 🐼 푸바오, 아이바오, 러바오, 루이바오, 후이바오❤ 푸바오가 중국에 유학간 뒤에도, 쌍둥이 아가 판다를 보기 위해 여전히 판다월드 인기는 여전한데요. 특히나 에버랜드..

◈ 클라이밍의 기본 정보 여러분, 클라이밍 해보셨나요? 요즘 인기가 많은 스포츠죠. 클라이밍은 실내나 야외에서 즐길 수 있는 운동으로, 벽을 오르는 과정에서 전신 운동이 돼요. 힘든 만큼 성취감도 엄청나요! ◈ 클라이밍의 칼로리 소모량 클라이밍은 칼로리를 많이 소모해요. 1시간 동안 클라이밍을 하면 대략 500-900칼로리를 소모한다고 해요,,,,, 체중과 운동 강도에 따라 다르긴 하지만, 이 정도면 꽤 많은 칼로리를 태우는 운동이죠. 다이어트 하는 분들께 강추드려요! ◈ 근력 향상 클라이밍은 상체, 하체, 코어 근력을 고루 사용해요. 벽을 오르려면 팔과 다리의 힘뿐만 아니라 몸 전체의 균형이 필요하거든요... 그래서 클라이밍을 꾸준히 하면 전신 근력이 향상돼요. 헬스장 가는 것보다 훨씬 재밌고요. ◈ ..

♥ 간식, 어떻게 선택할까? 다이어트 하면서 간식 선택이 참 어려워요. 배는 고픈데, 뭐 먹어야 할지 모르겠고... 안 먹으면 허기지고. 여러분도 이런 경험 있으시죠? 그렇다면 똑똑한 간식 선택이 필요해요. 어떻게 하면 좋을까요? ♥ 견과류의 마법 견과류는 정말 좋은 간식이에요. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 다양한 견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부해서 포만감을 오래 유지해줘요. 하지만 한 번에 많이 먹지 말고, 한 줌 정도로 적당히 먹는 게 중요해요. ♥ 과일은 언제나 옳다 과일은 자연스럽고 건강한 단맛을 제공해줘요. 특히 사과, 베리류, 바나나는 다이어트 간식으로 제격이에요. 과일은 비타민과 섬유질도 풍부해서 건강에도 좋아요. 하지만 당분이 많이 들어 있으니 적당히 먹는 게 중요해요. ♥ 채소 스틱,..

왜 손목과 손의 힘이 중요한가요?여러분, 손목과 손의 힘이 얼마나 중요한지 아시나요? 일상 생활에서 손목과 손을 많이 사용하게 되는데, 강한 손목과 손이 있으면 더 편하게 활동할 수 있어요. 예를 들어, 무거운 물건을 들거나, 요리를 하거나, 운동할 때도 손의 힘이 필요해요.  손목과 손의 힘이 부족할 때 생기는 문제손목과 손의 힘이 부족하면 다양한 문제를 겪을 수 있어요. 가장 흔한 문제는 손목 통증과 손목 터널 증후군 같은 질환이에요. 특히, 오랜 시간 컴퓨터를 사용하는 분들은 손목과 손이 약해지기 쉬워요,,,,, 그래서 손목과 손의 힘을 기르는 운동이 필요해요.  손목과 손의 힘을 기르는 간단한 운동손목과 손의 힘을 기르는 운동은 생각보다 간단해요. 예를 들어, 작은 아령을 사용하거나, 손목을 돌리..

다이어트한약으로 살 빼고롯데월드에서 교복대여해서 놀기! 여러분, 롯데월드 가서 교복 입고 놀고 싶지 않으세요? 저도 어릴 적 교복을 입고 놀러 갔던 기억이 나서, 성인이 된 후에도 교복대여 아니면 집에서 찾아입고... 다시 가보고 싶었어요! 하지만, 성인이 되고 나서 학생 때보다 살 쪄서 교복이 잘 맞지 않는다면 다이어트가 필요하겠죠... 다이어트를 위해 여러 방법을 찾아보다가 다이어트한약에 대해 알게 되었어요. 다이어트한약은 체내 대사를 촉진하고, 식욕을 억제하는 효과가 있다고 하더라구요. 여러 다이어트약 중에서 저는 로하셀 뺄타임을 선택했어요. 한약의 쓴 맛이 덜하고, 캡슐 형태라서 복용이 편리하다는 점이 마음에 들었어요. 제가 다녔던 다이어트한의원닉에서는 인바디 검사를 포함한 3가지 검사와 상담을 ..