가짜 배고픔 구별하고 식욕 조절하는 방법

 왜 가짜 배고픔인지 알아야 하나요?

 

여러분, 다이어트 할 때 ‘진짜 배고픔’과 ‘가짜 배고픔’을 구별하는 건 정말 중요해요... 가짜 배고픔이란, 실제로는 몸이 음식을 필요로 하지 않는데 먹고 싶다고 느끼는 그런 상태를 말해요. 이를 제대로 구별 못 하면, 우리가 생각지도 않게 칼로리를 섭취하게 되죠,,,,,,

 

 

• 식욕과 감정의 관계

스트레스 받을 때, 자꾸만 간식을 찾게 되지 않나요? 이건 바로 감정적 배고픔이라고 할 수 있어요... 우리 몸이 실제로 음식을 원하는 게 아니라, 감정을 달래기 위해 음식을 찾는 거죠... 이런 패턴을 알아차리는 건 식욕을 조절하는 데 정말 큰 도움이 됩니다.

 

• 몸의 신호를 이해하기

진짜 배고픔은 보통 천천히 찾아와요... 그리고 배가 고프면, 우리 몸은 무엇이든 먹으면 그런 느낌이 가라앉을 거라고 신호를 줘요. 하지만, 가짜 배고픔일 때는 특정 음식, 특히 단 음식이나 짠 음식을 강하게 원하게 되죠... 이런 신호들을 잘 구별하는 건 중요해요.

 

• 식사 습관 개선하기

식사 습관을 조금 바꿔보는 것도 좋은 방법이에요... 예를 들어, 식사를 더 자주 하되, 양은 적게 먹어보세요. 이렇게 하면, 식사간 간격이 짧아져서 가짜 배고픔이 들이닥칠 틈이 적어지죠......

 

• 환경을 바꾸어보기

주변 환경도 식욕에 큰 영향을 준답니다.... 집이나 사무실에 과자나 초콜릿 같은 간식거리가 널려있다면, 자꾸만 먹고 싶은 유혹을 느낄 수 있어요. 이런 간식들을 눈에 띄지 않는 곳에 치워두고, 건강한 간식을 준비해 두세요.

 

• 지속적인 실천이 중요해요

가짜 배고픔과 싸우는 일은 한두 번의 노력으로 끝나는 게 아니에요... 지속적으로 몸의 신호를 관찰하고, 습관을 바꿔나가야 해요. 우리 모두 천천히, 하지만 확실하게 건강한 식습관을 만들어 가 봅시다!